お家でヨガ

『お家でヨガ』


≪ ヴィパリータカラニ ≫
~脚を壁に立てかける逆転のポーズ~
~背骨・足伸ばし~

【ポーズの効果】
・むくみの改善
・脚がスッキリ
・心身の疲労回復
・美容、若返り効果
・頭痛を和らげる
・骨盤、腰の安定

【ポーズの入り方】
①壁から少し離し、A.ブランケットや座布団、ボルスターを置き、どちらかの体の側面が壁につくように体育座りで座る。
※Aは、なくてもOKです。あると、より快適に過ごせます。




②手を床につけ、お尻を壁につけ、Aの上に腰を下ろす。




③手でバランスをとりながら上体を施回させ、脚を壁に上げお尻が壁から離れないようにし、膝を伸ばしてまっすぐに天井のほうに伸ばす。

④背中の下部→肩→頭へとゆっくり上体を下ろす。





⑤腕は、大の字や肩の高さで肘を曲げる、バンザイなどご自分の心地良い所に置き、目を閉じて深い呼吸を繰り返しながら、5分程度ポーズをキープ。

◆息を吐きながらアキレス腱を伸ばし、同時につま先をグッとすねに近づけるようにし、吸いながら緩めるのを繰り返し行うと足伸ばしの効果◎◆

【バリエーション】
膝を伸ばしたまま脚を左右に大きく開いたり、足裏を合わせて膝を広げると、骨盤周りの血流も良くして、骨盤のゆがみを矯正してくれます。


【ポイント】
・出来るだけお尻が壁から離れないように保持する。
・起き上がる時は、いきなり立ち上がらず、ゆっくりと膝を曲げ、横向きの状態になり30秒~1分程度血流が安定するのを待ってから、ゆっくりと起き上がる。

【プラスケア】
目の上にアイマスクや温かいホットタオルで置くと癒し効果抜群です。

疲れたなぁ~と思った時にどうぞ。